¿Que es lo mas importante para la perdida de peso? ¿Es la nutrición o ejercicio?

Durante los años, ha habido un debate sobre cuál es mas eficaz para bajar de peso, ¿el ejercicio o la nutrición? Para este ensayo, yo voy a hablar de mis experiencias personales. También voy a buscar en casos-escolar y la información apropiada para ayudarme a mi y a otros a determinar cual metido es mejor para la perdida de peso.

Desde que era joven, siempre me decían que el ejercicio es un habito importante para desarrollar una vida larga y saludable. Siempre supe que hacer algún tipo de actividad era bueno para mi. Mi madre siempre me llevaba a caminar, andar en bicicleta y también los parques. Morando hacia atrás, nunca pensé en los beneficios del ejercicio, pero mi madre si.

Durante la escuela secundaria nunca tuve que preocuparme por mi peso. Yo era una chica pequeña y podía comer y hacer lo que quisiera. Yo participaba en múltiples deportes, como el futbol, corría, y también iba a levantar pesas. Cuando cúmplete mi prime año en la Universidad de Iowa, había agregado 10 libras y a lo largo de los años seguidos. No sabia porque esto estaba sucediendo porque esta manteniendo mi rutina saludable, por ejemplo, me gustaba caminar por campus e ir al gimnasio. Por eso Estaba confundida porque estaba agregando mucho peso y así es cuando empecé a hacer mi investigación.

En los últimos años, creo que es seguro decir que hemos sido convencidos a pensar que el ejercicio es el ingrediente mas importante para bajar de peso. Sin embargo, el ejercicio solo representa una pequeña porción de quema diaria de calorías. Según un articulo escrito por Vox, Alexxai Kravitz explico que hay tres componentes principales para como se utiliza la energía. La primera es la energía que se utiliza cunado el cuerpo esta descansando. La segunda es cuando el cuerpo esta descomponiendo los alimentos y el tercero es cuando alguien esta haciendo ejercicio. Kravitz dice que es importante a saber que entre el 60 y el 80% de nuestra energía es utilizada cuando nuestro cuerpo esta descansando. Eso solo deja que 10 a 30% de nuestra energía es utilizada en el ejercicio. Sin embargo, con la ingesta de alimentos, eso representa 100% de la energía que entra en el cuerpo.

No hay duda de que la comida chátara es conveniente y esta disponibles para muchas personas. Sin embargo, la comida chátara está llenas de calorías, están bajos en nutrientes y aumentan el riesgo de muchas enfermedades. Pero los alimentos reales son muy saludables y buenos para nosotros, incluso pueden ayudar en la perdida de peso. Los alimentos reales son un alimento de un solo ingrediente que están ricos en vitaminas y minerales. Por ejemplo, como las manzanas, plátanos, brócoli y tomates. Estos alimentos son realmente nutritivos, llenos de proteínas, sin azúcar, y ayudan a comer mas lento. Todos estos beneficios ayudan en la perdida de peso. Se dice que los alimentos con menos calorías y mas volumen pueden llenarte mas que la comida chátara. Con eso, el cerebro entonces responde produciendo hormonas que reducen el apetito y aumenta los sentimientos de comer.

Según Carlock, para perder peso la persona debe de comer menos calorías y aumentar sus niveles de actividad. Comiendo alimentos reales ayudan a tener un estilo de vida saludable donde también puede ayudar perder peso. Simplemente reemplazando los alimentos procesados con alimentos reales puede hacer una gran diferencia. Con eso, yo estoy tratando de hacer un cambio. Necesito cambiar mi estilo de vida de una manera positiva en comiendo mas saludable.

Referencias

Belluz, Julia, and Christophe Haubursin. “The Science Is in: Exercise Won't Help You Lose Much Weight.” Vox, Vox, 2 Jan. 2019, www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories.

“Diet vs. Exercise: Which Is Superior for Weight Loss?” Clinical Correlations, www.clinicalcorrelations.org/2018/11/09/diet-vs-exercise-which-is-superior-for-weight-loss/.

Raman, Ryan. “11 Resins Why Real Foods Help You Lose Weight.” Healthline, 1 May 2017, www.healthline.com/nutrition/real-foods-and-weight-loss.

Strasser, Barbara, and Dietmar Fuchs. “Diet Versus Exercise in Weight Loss and Maintenance: Focus on Tryptophan.” International Journal of Tryptophan Research : IJTR, Libertas Academica, 10 May 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/.

Mi experiencia Con La Salud Publica: Hoy en Día

Mi especialidad es la salud publica, a través de los años hubo mucho que aprendimos. Nunca me imaginaba que estuviéramos viviendo en una pandemia. Todo lo que aprendimos en clase esta pasando ahora en persona. Sin embargo, trabajando en una clínica hace que esta experiencia sea aun mas peor.

            Desde el comenzó de mis estudios en la salud publica, yo aprendí varios aspectos del campo. Pero lo mas importante que aprendí era como en pensar y procesar ciertas situaciones con las mejores intenciones para la seguridad y la salud del publico. Hoy, yo estoy poniendo mis conocimientos a trabajar.

Yo estoy trabajando en una clínica en Iowa City. Antes, realmente disfrute de este trabajo. Pero porque el virus, trabajando en una clínica se ha vuelto un poco miedoso. Sin embargo, la única cosa que me da calma es saber que las clínicas esta tomando mas precauciones. Por ejemplo, antes de entrar al edificio, todos los empleados tienen que responder a la misma pregunta. “¿Has tenido fiebre en la ultima semana o nueva o peor tos?” y también nos toman la temperatura.

Me gusta que están poniendo la salud de los empleados en primer lugar, sin embargo, todavía da miedo porque cuando los pacientes entran, no se donde han estado o con quien han visitado. A partir de ahora, las clínicas están tratando de cancelar la mayoría de las citas, pero hay algunas personas que no quieren. Para asegurarnos de que estamos totalmente preparados, tenemos que usar equipamiento perfectivo personal. Tenemos que usar guantes, un protector facial y limpiar cada treinta minutos.

El estrés es conocido por ser parte de nuestra vida diaria, sin embargo, con este virus el estrés ha sido un poco mas que moderado. Mis semanas siempre han estado llenas de tareas y trabajo. Viviendo en un ambiente estresante, yo automáticamente se cuando y por que estoy estresada. Sinceramente, no me gusta como reacciona mi cuerpo. Para manejar mi estrés, intento de hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día. Realmente disfruto ir al gimnasio mas, pero por ahorita, hago el entrenamiento en casa.

Viviendo durante esta pandemia puede dar miedo, pero tenemos que mantenernos positivos. Para protegernos y los demás tenemos que seguir las reglas del CDC. Espero que las cosas vuelvan a normal pronto, pero por ahora solamente tenemos que mirar hacia el futuro. Con mi conocimiento en la salud publica, no tengo ninguna duda de que los trabajan para el CDC contendrán el virus. A partir de esta experiencia, cada día valoro mas y mas los profesionales que trabajan en la salud.

Mi primera clase de OrangeTheory Fitness

Hace dos años atrás yo fui a mi primera clase de OrangeTheory Fitness en Coralville, Iowa. Estas clases de entrenamiento son especiales porque están conocidas por ser de alta intensidad. En ese tiempo de mi vida, no estaba muy familiarizada con el fitness. Sabia que el ejercicio era bueno para uno, pero no tenia idea ni orientación sobre cuales eran mis objetivos. Había oído de OrangeTheory departe de mi prima. Ella hablaba de ello todo el tiempo. Ella decía que era un buen lugar para hacer ejercicio. Todos los entrenadores, los empleados, y también los miembros eran muy acogedores y motivadores.

Estaba convencida y asistí a mi primera clase. Yo estaba muy nerviosa. Estaba haciendo mi propia investigación y buscando comentarios en el internet. Sinceramente yo no sabia que esperar. Estaba preocupada de que mi nivel de fitness no era bueno en comparación con los otros miembros. Tenia miedo de que de alguna manera iba a fallar en el ejercicio. Per eso no era cierto.

El entrenamiento duró una hora. Las clases son establecidas junto al la ciencia. Ellos usan tecnología llamada “OTbeat” para medir la frecuencia cardiaca y datos para evidencia. El entrenamiento es para todos los niveles. Uno puede ir a su propio ritmo. Uno puede elegir a caminar, correr, o estar en la bicicleta. Hay una variedad para todos. Ellos cambian el entrenamiento todos los días para mas diversión. 

  

Cuando estoy entrenando en OrangeTheory Fitness, me siento bien, siento como si nada puede detenerme. Estas clases no solo me ayudo a correr mas rápido, pero ser mas competitiva. El lado competitivo de mi prospera en esa energía. Yo siento como si estuviera compitiendo con mi misma y mis compañeros al mismo tiempo. ¡Me encanta!

Mi recomendación para alguien que tiene dudas o temores acerca de ir a una clase de OrangeTheory es simplemente hazlo. Todo el mundo tiene miedo, pero este lugar tiene un excelente ambiente y una mejor comunidad.

https://www.orangetheoryfitness.com/