¿Que es lo mas importante para la perdida de peso? ¿Es la nutrición o ejercicio?

Durante los años, ha habido un debate sobre cuál es mas eficaz para bajar de peso, ¿el ejercicio o la nutrición? Para este ensayo, yo voy a hablar de mis experiencias personales. También voy a buscar en casos-escolar y la información apropiada para ayudarme a mi y a otros a determinar cual metido es mejor para la perdida de peso.

Desde que era joven, siempre me decían que el ejercicio es un habito importante para desarrollar una vida larga y saludable. Siempre supe que hacer algún tipo de actividad era bueno para mi. Mi madre siempre me llevaba a caminar, andar en bicicleta y también los parques. Morando hacia atrás, nunca pensé en los beneficios del ejercicio, pero mi madre si.

Durante la escuela secundaria nunca tuve que preocuparme por mi peso. Yo era una chica pequeña y podía comer y hacer lo que quisiera. Yo participaba en múltiples deportes, como el futbol, corría, y también iba a levantar pesas. Cuando cúmplete mi prime año en la Universidad de Iowa, había agregado 10 libras y a lo largo de los años seguidos. No sabia porque esto estaba sucediendo porque esta manteniendo mi rutina saludable, por ejemplo, me gustaba caminar por campus e ir al gimnasio. Por eso Estaba confundida porque estaba agregando mucho peso y así es cuando empecé a hacer mi investigación.

En los últimos años, creo que es seguro decir que hemos sido convencidos a pensar que el ejercicio es el ingrediente mas importante para bajar de peso. Sin embargo, el ejercicio solo representa una pequeña porción de quema diaria de calorías. Según un articulo escrito por Vox, Alexxai Kravitz explico que hay tres componentes principales para como se utiliza la energía. La primera es la energía que se utiliza cunado el cuerpo esta descansando. La segunda es cuando el cuerpo esta descomponiendo los alimentos y el tercero es cuando alguien esta haciendo ejercicio. Kravitz dice que es importante a saber que entre el 60 y el 80% de nuestra energía es utilizada cuando nuestro cuerpo esta descansando. Eso solo deja que 10 a 30% de nuestra energía es utilizada en el ejercicio. Sin embargo, con la ingesta de alimentos, eso representa 100% de la energía que entra en el cuerpo.

No hay duda de que la comida chátara es conveniente y esta disponibles para muchas personas. Sin embargo, la comida chátara está llenas de calorías, están bajos en nutrientes y aumentan el riesgo de muchas enfermedades. Pero los alimentos reales son muy saludables y buenos para nosotros, incluso pueden ayudar en la perdida de peso. Los alimentos reales son un alimento de un solo ingrediente que están ricos en vitaminas y minerales. Por ejemplo, como las manzanas, plátanos, brócoli y tomates. Estos alimentos son realmente nutritivos, llenos de proteínas, sin azúcar, y ayudan a comer mas lento. Todos estos beneficios ayudan en la perdida de peso. Se dice que los alimentos con menos calorías y mas volumen pueden llenarte mas que la comida chátara. Con eso, el cerebro entonces responde produciendo hormonas que reducen el apetito y aumenta los sentimientos de comer.

Según Carlock, para perder peso la persona debe de comer menos calorías y aumentar sus niveles de actividad. Comiendo alimentos reales ayudan a tener un estilo de vida saludable donde también puede ayudar perder peso. Simplemente reemplazando los alimentos procesados con alimentos reales puede hacer una gran diferencia. Con eso, yo estoy tratando de hacer un cambio. Necesito cambiar mi estilo de vida de una manera positiva en comiendo mas saludable.

Referencias

Belluz, Julia, and Christophe Haubursin. “The Science Is in: Exercise Won't Help You Lose Much Weight.” Vox, Vox, 2 Jan. 2019, www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories.

“Diet vs. Exercise: Which Is Superior for Weight Loss?” Clinical Correlations, www.clinicalcorrelations.org/2018/11/09/diet-vs-exercise-which-is-superior-for-weight-loss/.

Raman, Ryan. “11 Resins Why Real Foods Help You Lose Weight.” Healthline, 1 May 2017, www.healthline.com/nutrition/real-foods-and-weight-loss.

Strasser, Barbara, and Dietmar Fuchs. “Diet Versus Exercise in Weight Loss and Maintenance: Focus on Tryptophan.” International Journal of Tryptophan Research : IJTR, Libertas Academica, 10 May 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/.